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ブルーライト肌への影響ゲーム長時間注意
ゲーム好きの肌トラブル、原因はブルーライトかもしれません。長時間プレイによる色素沈着やシワ、たるみのメカニズムと効果的な対策方法を解説します。あなたのゲーム環境は肌に優しいですか？
ゲームざんまい
ブルーライト肌への影響ゲーム
ブルーライトがゲーマーの肌に与える深刻なダメージ
ゲーム好きにとって、長時間のプレイは日常ですが、実はそこに見えない肌トラブルの原因が潜んでいるんです。ブルーライトは可視光線の中で最も波長が短く、380～500nmという紫外線に極めて近いエネルギーを持っています。
参考）【ブルーライトは肌に悪い？】ブルーライトが肌に与える影響と３…
スマートフォンやゲーム機から発せられるブルーライトは、家電製品の中でも特に強度が高く、スマートフォンがダントツ、次いで携帯ゲーム機、パソコン、液晶テレビの順になっているんですよ。つまりゲーマーは、一般的なPC作業者よりもさらに高濃度のブルーライトに晒されているということになります。
参考）皮膚科医に聞く 毎日浴び続ける「ブルーライト」から肌を守る方…
研究によると、太陽光レベルのブルーライトを肌に照射した実験では、約1時間で色素沈着を引き起こし、肌細胞が変色することが確認されています。さらに驚くことに、ブルーライトで作られたシミは、UVBで作られたシミよりも頑固で肌に残りやすいという特性があるんです。
参考）ブルーライトが肌に及ぼす影響と対策を解説します
ブルーライトによる肌老化のメカニズムとコラーゲン破壊
ブルーライトが肌に与えるダメージのメカニズムは、紫外線とは少し異なる独特のものなんです。波長が長いブルーライトは、表皮を通過して真皮層の深部にまで到達します。
真皮層に達したブルーライトは、フラビンと呼ばれる化学物質に吸収され、その励起反応によって活性酸素が生成されるんです。この活性酸素による酸化ストレスが、肌のハリや弾力を保つために欠かせないコラーゲンやエラスチンといった肌組織を破壊してしまいます。
参考）https://allabout.co.jp/gm/gc/463577/
2018年の国際皮膚科学会議では、ブルーライト照射により細胞の活性酸素やフリーラジカル産生が2倍に亢進し、DNA損傷が50％増加するという研究結果が発表されました。さらに恐ろしいのは、時計遺伝子「per-1」の発現を低下させ、皮膚本来の夜間の細胞修復メカニズムを阻害してしまうことなんです。
参考）https://ruhaku.jp/Page/columndetail23.aspx
資生堂の研究では、ブルーライトが肌に酸化ストレスを与えることが確認されています。
線維芽細胞は、コラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸を生成する役割を担っており、この細胞がダメージを受けると肌からハリや弾力がだんだんと失われ、たるみやシワなどの肌老化に繋がってしまうんですよ。
ゲーム長時間プレイで起きる色素沈着とシミ問題
長時間のゲームプレイによる色素沈着は、多くのゲーマーが気づいていない深刻な問題なんです。ブルーライトは比較的浅い表皮層でもエネルギーを吸収するため、メラニン色素を発生させて色素沈着、いわゆる「日焼け」を引き起こします。
この現象は「スマホ焼け」とも呼ばれ、美容業界でも研究が進められているテーマなんですよ。紫外線によるメラニン生成は、紫外線が通常に戻ればメラニンの発生も止まり、シミも消えていきますが、ブルーライトによる影響は異なります。
コーセーの皮膚科医インタビューによると、ブルーライトを約1時間浴びると色素沈着やシミの原因になるという研究結果が発表されています。
ゲームに夢中になると、「気づいたらこんなに時間が経っていた」という経験は誰にでもあるはずです。一度に長時間ブルーライトを浴び続けることは、ダメージの蓄積に繋がり、屋内や日が沈んだ夜も光老化のリスクにさらされているということなんです。
厚生労働省のガイドラインでは、電子機器を1時間使用したら15分間程度の休憩をとることが推奨されています。しかし、白熱したゲームプレイ中にこの推奨を守るのは難しく、結果として肌へのダメージが蓄積されてしまうんですよね。
ブルーライト対策とゲーマー向けスキンケア方法
ゲーマーの肌を守るためには、いくつかの効果的な対策があります。まず基本となるのが、ディスプレイの明るさを適切なレベルに下げることです。ディスプレイが明るいほど見えやすくはなりますが、ブルーライトの影響も大きくなってしまうんです。
ブルーライトカット効果のある液晶保護フィルムを画面に貼ったり、ブルーライトを軽減するメガネを使用することも重要な対策になります。特にメガネは、眼精疲労やドライアイ、青グマなどの対策にも効果的なんですよ。
参考）ブルーライトによる肌のトラブルを防ぐ！効果的なケア方法とは？…
スキンケアの観点では、ブルーライトによって発生する活性酸素を除去するために、抗酸化作用の高い成分が配合された化粧品を選ぶことが推奨されています。具体的には、ビタミンC、ビタミンE、コエンザイムQ10、フラーレンなどが効果的なんです。
ナチュラグラッセの解説によると、マリーゴールドから抽出される自然由来の「ルテイン」を使用したベースメイクが有効とされています。
最近では、ブルーライトをカットするUVケアクリームやBBクリーム、CCクリームなどのベースメイクアイテムも続々と登場しているんです。外出する予定がなくても、ゲームをプレイする際にこれらのアイテムを使用すると、肌へのダメージを軽減できます。
夜のゲームプレイ後は、ブルーライトケア成分として、ビルベリーエキスやオウゴン根エキスといった自然由来成分が配合されたナイトクリームを使用するのも効果的な方法ですよ。
参考）寝る前のスマホ。その時のブルーライトカット、どうしてる？
睡眠とメラトニンへの影響がもたらす間接的な肌ダメージ
ゲームプレイによる肌への影響は、直接的なダメージだけではありません。ブルーライトは睡眠の質にも深刻な影響を与え、それが間接的に肌の状態を悪化させるんです。
本来、夜になると脳が判断して睡眠を司るメラトニンの分泌が活発になり、ぐっすり眠りにつけます。しかし、網膜がブルーライトによる強い刺激を受けると、脳は朝になったと勘違いをしてメラトニンの分泌が減少し、目が覚めてしまうんです。
体内時計が狂うことで睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が起こります。この睡眠障害によって、良質な睡眠がとれず、間接的に肌荒れ、ニキビ、くすみ、肌の老化などが引き起こされるんですよ。
さらに、目を酷使することで脳がストレスを感じ、副腎皮質刺激ホルモンを生成するため、肌のくすみの原因にもつながります。長時間目を酷使していると、目の周りの筋肉も固くなり、シワができやすくなってしまうという悪循環に陥るんです。
寝る前には極力スマートフォンやゲーム機をチェックせず、ブルーライトがあまり含まれていない暖色照明に切り替えることが推奨されています。理想的には、就寝1時間前にはゲームプレイを終了し、間接照明のように光が直接目に入らない工夫をするのがおすすめなんです。
ゲーム環境を見直す独自の肌ケア戦略
ゲーマーとして肌を守りながら快適にプレイするには、環境全体を見直す独自の戦略が必要なんです。ディスプレイとの距離を意識的に保つことも重要で、画面に表示される文字を大きくしてディスプレイからの距離をとることで、ブルーライトの影響を軽減できます。
参考）ブルーライト対策：デジタル時代の肌ケア戦略 - 肌荒れ・かゆ…
食事面からのアプローチも効果的ですよ。抗酸化作用の高いビタミンEに加えて、ビタミンAとビタミンCを一緒に摂取することで、より高い抗酸化作用が期待できるんです。特に緑黄色野菜には、これらの栄養素が豊富に含まれています。
ゲーミングルームの照明環境も見直してみましょう。LED照明もブルーライトを多く含んでいるため、プレイ環境全体のブルーライト量を減らす工夫が必要なんです。暖色系の照明を選んだり、間接照明を活用することで、目と肌への負担を軽減できます。
参考）https://www.abc-cooking.co.jp/plus/feature/202203-labo
休日はなるべくブルーライトを浴びる環境を避け、肌の回復時間を設けることも大切です。完全にゲームをやめる必要はありませんが、屋外でのアクティビティを取り入れたり、紙の本を読むなど、デジタルデバイスから離れる時間を意識的に作ることが推奨されています。
プロゲーマーやストリーマーなど、職業として長時間のプレイが避けられない場合は、特に徹底したスキンケアルーティンを確立することが重要になります。定期的な皮膚科でのチェックや、専門的なスキンケアアドバイスを受けることも検討する価値があるんです。
ブルーライトは現代のゲーマーには切っても切れない存在ですが、正しい知識と適切な対策を実践することで、健やかな肌を保ちながらゲームを楽しむことができるんですよ。
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